ハッピー・ノート.com

ママのボディラインをきれいにするのが大好きボディコンシェルジュのMariです。

さて、私がバレエを教えていていつも思うのですが、「引き上げる」って難しい！

バレリーナのヒップラインや筋肉、ふくらはぎが引き上がっているのは、生まれ持った体型ではありません。

1回のレッスンの中で常に「引き上げる」ことを意識してレッスンしているからです。

ヒップラインのたるみが無くなれば脚が5センチも10センチも長く見えるようになります。

バレエを始めて数年は、レッスン中も何度も何度も声を掛け、意識してもらうようにしますが、それでも気が付くと「引き上げる」ことを忘れてしまっているようです。

人は年々関節が曲がっていきます。膝や腰が曲がっていると老けた印象を受けます。

いつまでも若々しく見せるために「引き上げる」ことを実践してみましょう。

実は「引き上げる」ことはレッスン中でなくても「意識」することはできるんです。

しかも、いつでもどこでも♪

・ 足の指をしっかり開いて足の裏を使って床を押し、膝を1センチ上げるように意識する。

　これだけで膝が伸びるように改善が期待されるでしょう。

・ おトイレを我慢するように下腹部とお尻を引き締めることを意識する。

　おしりのたるみと下腹部ポッコリに効果的。

・ 背筋を伸ばし頭を頭上に引き上げるように意識する。

　猫背も解消され気分もシャンとするでしょう。

普段の生活の中から「意識」するだけでも「引き上げる」ことが出来ます。

次はヨガのポーズを使って自分でも簡単に「引き上げる」を感じてみましょう。

まずは、腰幅に足を開き指先を正面に向けてまっすぐ仁王立ちの姿勢で立ちます。

両手を頭上で伸ばし両手を合わせ、両手両足で二等辺三角形の形を作ります。

合わせた両手を天高く伸ばすように伸びを感じながら、両足はしっかりと床を押し上下に引っ張り合うようにします。

数回呼吸と一緒に行ったら両手を解放して一旦リラックス。

次に下の写真のように片足を太ももに掛けて立ったら、両手を頭上で伸ばし両手を合わせて伸びを感じます。

前述と同じように上下に引っ張り合うように意識しながら数回呼吸とともに行ったら両手を開放して足を下ろしてリラックスします。

逆側も行いましょう。

集中力もUPします。

このポーズは子どもも大好きなポーズなので親子で楽しむのもおススメですよ。