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ボディコンシェルジュの市川真理です。

赤ちゃんや子どもとのエクササイズは、いつでもどこでも出来ちゃいます。

立位のポーズは子どもと遊び感覚でそのまま出来るのがいいですね。

立位のポーズを行うと意外とグラグラしたりバランスを取るのが難しい！

子どもは少し高くなっているブロックや塀の上を歩くのが大好き。

実は不安定な場所に行ってはバランス感覚を養っているのです。

バランスを取ろうとすることで集中力も高まり、ポーズをキープすることで下半身の筋力がUPします。

あんよが出来る赤ちゃんから可能ですので、赤ちゃんの運動能力に合わせてサポートしながらやってみましょう。

まずはお山のポーズで伸び伸びしましょう。

両足を床にしっかりつけて頭をてっぺんにまっすぐ立ちます。

両手を頭上で合わせると更にバランスを取るのが難しくなります♪

ママと一緒にバランスを取ってみましょう☆

余裕があれば、片足立ちでもう片方の足をうち太ももの辺りに持ってゆき木のポーズをとってみましょう。

更に集中力が求められます。

一点を見つめ呼吸を整えて天井と地面に手と足と引っ張り合うように行います。

更に、弓のようにカラダ全身で弧を描き、上半身を傾けて行きます。

三日月を表したお月様のポーズです。

体側を伸ばしてストレッチしましょう。

からだの伸びを感じます。

ちょっと難しくなりますが、子どもが大好きな三角のポーズをやってみましょう。

広めに足幅を開き、上体を倒す方の足のつま先を外側に向けます。両手を左右に伸ばしながら片方の手が足のくるぶしや足の横の床に手が付くぐらい倒しましょう。

呼吸が出来る方は、息を吸いながら背筋を伸ばし吐きながら上体を倒していきましょう。

この時、倒している側の腰がつまらないよう意識することを忘れないようにしましょう。