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こんにちは。産後のボディをミラクルチェンジ！　ボディコンシェルジュの市川真理です。

夏に向けてだんだんと薄着になる季節がやってきましたね。

今年はビスチェや丈の短いTシャツ、ウエストラインが強調されたり露出するようなデザインのファッションが流行しているようですね。

そんな服を着こなすにもくびれがあるだけでかっこよく着こなすことが出来ますよ♪

出産後、くびれが無くなってしまったママも多いですが、諦めてはいけません！

ただがむしゃらに筋トレをしたからと言って効果が出るわけでもありません。

賢く！赤ちゃんがいるママでも楽に効果を発揮する方法をお伝えしちゃいます。

最近話題のスロースクワット！

雑誌やネットでは、腹筋よりも効果的で運動量も数倍～30倍などともてはやされ注目のエクササイズ。解剖生理学から言うと、太ももの筋肉は身体の中でも最も多く大部分を占めています。この太もも周りの筋肉を使うことで、運動量が増え代謝が上がり痩せやすくなる。

太ももの内側の筋肉を使うことで、骨盤底筋群の筋力UPにもつながるので、ウエスト回りのシェイプUPになるのです。

一般的なスクワットは一呼吸で一気に膝を屈伸させるように行いますが、スロースクワットでゆっくり呼吸と共に上下運動をすることで、筋肉への負荷も使う筋肉箇所も広範囲になります。

夏休みまであと1ヶ月！　ボディラインを隠すような服とはおさらばして、今年はウエストのくびれを復活させましょう！

※赤ちゃんを抱っこしている際はしっかりホールドして落っこちない様に気をつけましょう。

肩幅に開いた足が平行につま先が前を見るようにまっすぐ立ちましょう。

一旦大きく息を吐き、息を吸いながら膝を曲げていきます。

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横から見るとこのようになります。

背筋を伸ばすことを意識しながらお尻とお腹を引きしめながら

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なるべく膝を屈伸した時に膝の位置がつま先より前に出ない様に。

息を吸いきったら吐きながら膝をのばして立位になります。

呼吸が浅い人は4カウントで息を吸い4カウントで吐く。

慣れてきたら徐々に6カウント→8カウントと呼吸を深く長くし、合わせてスクワットを行います。

このゆっくりと行うスロースクワットが、通常のスクワット以上に全身運動でシェイプUP効果を発揮します。

毎日10回続けるだけで１ヵ月後の変化が楽しみ♪

【悪い例】

この写真の様にお尻だけが出て上半身が前かがみにならない様にしましょう。

上半身の引き上げも使って空気のイスに座る様にゆっくりと膝の曲げ伸ばしを行います。