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産後のエクササイズで綺麗なボディを創造するボディコンシェルジュ市川真理です。いつもご覧頂きありがとうございます。今回より輝くママのNEWSなおはなしも3年目を迎えます。今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

さて、毎回赤ちゃんと一緒に楽しめるエクササイズをご紹介しておりますが、今回は趣向を変えて、産後のエクササイズ云々以前のお話をご紹介しましょう。産後の体型を戻すためにストレッチやヨガ、運動を行う方も多いかと思いますが、皆さんちゃんと睡眠はとれていますか？食事は出来ていますか？

産後のママは、産褥期と言って産後1ヵ月は子宮が元に戻ろうと収縮し、まだまだ本調子ではありません。この時期、産後の運動は激しい筋トレなどよりも、引き締めるためのインナーウエアを身につけたり、ストレッチや骨盤調整の軽いエクササイズがおススメです。ですが、まずはしっかりと栄養を摂って、休息することが何より大切です。

ママは眠たかった妊娠中から一変、２～３時間おきの授乳、おむつ替え、お世話などで眠れない２４時間営業が始まります。

前述の通り、栄養と休息が無ければ脳が正しい判断が出来なくなるだけでなく、睡眠不足が一定期間続くことで鬱になるリスクが高まります。産後エクササイズという前にこれらをしっかり確保することが大切です。

芸能人やモデルが”産後何キロ落とすのに成功”とか”産後3ヵ月で以前と変わらない体型に戻った”などメディアで取り上げられることも多いので、最近のファッショナブルなママは産後の体型が気になってしまうことも多いのではないでしょうか？

自律神経のバランスが大事です。痩せない原因はイライラやストレスなのです。イライラしているとき内臓機能は低下して、食べたものが消化しにくかったり、消化機能・排泄機能がうまく働かず便秘や老廃物が溜まる原因にもなります。体型にも結果が出ず、ストレスが溜まるばかり。

では、どうしたらいいのでしょうか？実は、何も難しいことはありません。

いつも頑張っているママは、肩の力を抜いてリラックスしましょう。睡眠不足・食事もアンバランスな状態でストイックにエクササイズをする前に、まずはママ自身の自律神経のバランスを整えましょう。リラックスしているとき自律神経は副交感神経が優位になり、内臓の働きが良くなり、体温や代謝が上がり痩せやすくなります。

また、赤ちゃんにもママの精神状態は伝わるもの。ママがイライラしていたり気が張っていると、赤ちゃんも緊張して心が落ち着けないことも。

ママが赤ちゃんとスキンシップを楽しむぐらいのつもりで、首が据わったぐらいから出来るストレッチやエクササイズをご紹介していますので、ぜひこれからも試してみて下さいね。