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産後ビューティスペシャリスト谷藤 里絵
産後ボディケアのための「ライフエクササイズ」
産後ビューティスペシャリスト 谷藤 里絵
出産後の女性は、体のトラブルや体型の崩れで悩んでいる方が多く、更には睡眠時間も激減し多忙な毎日を送っています。自分の時間が作り出せない子持ち女性が多い中、体がキレイになれば視野も広がり、楽しみたくなるもの。そんな女性の為に、日常生活の中で時間を取らずに継続できる「ライフエクササイズ」をご紹介いたします。

段差ストレッチエクササイズ

輝くママの NEWSな“おはなし”

2012年 4月

出産後の足太りは「むくみ」のせいかも?

歩く事が減る出産後、なんだか足が太くなってるかも?足首の引き締まりが昔と違う?足がだるいなんて思っている方がいらっしゃるのではないでしょうか?出産後の足太りはほとんど「むくみ」のせいかもしれません。

 
ふくらはぎ.JPG

むくみの原因は?

膝の後ろには老廃物をろ過する「リンパ節」があります。血液は心臓のポンプ機能によって運ばれますが、リンパ液は筋肉の収縮によって押し流されています。上半身のリンパ液は重力に従って流れやすく、下半身のリンパ液を上に流すには、ふくらはぎの筋肉の収縮がポンプの変わりになります。ですが、出産後に歩くことが減ると、筋肉を収縮させることが少なくなり、疲労物質が溜まっていきます。その結果、リンパの流れが悪くなりむくみや太くなるといった事ににつながります。

むくみ予防は、段差を見つけてストレッチエクササイズ

歩かない生活が続くと、脚力が弱くなり全身の血液循環も悪くなります。ふくらはぎのストレッチでは、血流も良くなり、リンパ液も押し流されやわらかなふくらはぎになります。更には膝の後ろが伸びることにより、くの字になりがちな立ち姿がまっすぐになり、美脚効果もあります。

 
①段差を見つけ足先を乗せる
②膝裏を伸ばすようにしてふくらはぎをストレッチ
③ゆっくりつま先で立つ
 
②と③を数回繰り返します。
雑誌を数冊重ねたり、ペットボトルに水を入れたものを代用してもOKです。膝の後ろと、ふくらはぎが痛気持ちよくピンとはる感じにゆっくり繰り返しましょう。

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