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ママはぐっすり寝れますか?

Weekly ゴーゴーリサーチ(第1012回分析結果) 子育てみんなどうしてる(先輩ママ・パパの生の声)

どうしてる ママのよく眠れる!方法 お子さまの授乳や夜泣き、寝ぐずり、さらに家事や仕事など日頃のストレスのために、いつも睡眠不足気味のママ。もっと眠りたいと悩んでいらっしゃる方も多いと思います。そこで、ママとご家族の睡眠のお悩み、ぐっすり眠るためのコツを教えていただきました。
ママ・パパの答え 妊娠中から産後、子どもが9歳位まではなかなか眠れないものだと聞きました。色々試しますが、寝相とかを気にして布団をかけなおしたりなどで眠りが浅いかも…。私の場合、絵本を読むと子どもより私が眠くなりやすいです。自分のためにも読み聞かせして寝付きはよいです。最近はYouTubeで読み聞かせを流して自分も寝ています(笑)。(チャンママ/岩手県滝沢市) 寝る前にぬいぐるみをぎゅっとさせて、寝てる時も寂しくないね、って伝えると寂しい夢を見なくてすむみたいで、子どもの夜泣きは減りました。また少しでも触れられると起きてしまう体質なので、夜中にタックルされないように大きめの抱き枕(夏は冷たく感じる物や、冬は温かく感じる物)やぬいぐるみを置く事で、あまり激しくタックルされる事は少なくなりました。(煉乳/福岡県北九州市) 夜泣きや夜間のミルクで細切れ睡眠の時は、ベッドに入りとにかく目を閉じることを意識しています。そして楽しい気持ちで寝られるように、自分だけに聞こえるように好きなラジオや音楽を耳元で流しながら寝ています。(あい/埼玉県入間市) 寝る前にスマホのニュースなど好きな記事を読み、コメントを順次読んでると睡魔に襲われてそのまま眠りにつくのが至福です。寝る前スマホは良くないとされてますが自分にとっては安眠へ誘ってくれます。(どんどんたん/秋田県秋田市) 子どもの夜泣きと夜間の授乳で寝不足になりがちです。寝不足を感じたら、アロマスプレーを枕やカーテンにしてホットアイマスクをして眠るとすっと寝られて翌日もすっきりしているのでおすすめです。心なしか子どももアロマの香りでずっと寝てくれる感じがあります。(たむ/千葉県流山市) 心配事があると寝ながら考えてしまって眠れない事が多いです。好きな香りの入浴剤を使ってお風呂に入るとリラックスして眠りやすいです。(みずたま/福岡県福岡市) もともとロングスリーパーで8時間以上の睡眠が必須だった私。休日などは子どもと一緒に朝ギリギリまで寝る、昼寝を一緒にするなど、家事は朝型兼料理担当の夫に任せて寝ています。目をつぶって15分うとうとするだけでもスッキリします。(おみ/東京都杉並区) ・子どもの添い寝が必要で、家事が中断され、すべきことが残り、寝落ちできない。眠りに入りかけている時に無理に起きるのが辛い。・眠りのツボ(掌、親指の付け根)(内手首から指3本分、肘よりの位置、外側)を押すと、気のせいか入眠しやすい。(まりちゃん/神奈川県川崎市) 体温が下がる時間が寝つきが良くなると聞き、寝る30分前の入浴やホットミルク等を飲んで体の中から温めてから布団に入ると自然に寝入る事ができています。(ゆあママ/大分県中津市) 長年、寝付きと睡眠の質が悪いことに悩んでいます。通っている整骨院の先生から枕なしで寝るのが理想の姿勢という話を聞き、今は枕なしで寝ています。(りめママ/鹿児島県 霧島市) 子どもが生まれてから、子どものちょっとした動きでも目が覚めるようになって、眠りが浅いなーと、感じてます。(あっきー/岡山県瀬戸内市) 下の子が最近朝まで寝てくれるようになったので自分時間が作れるようにはなったのですが、自分も同じ時間に寝落ちする時もあるけど、もったいなくてついつい起きて夜更かししてしまったりすることが増えたのでうまく使い分けができなくて悩んでます。夜更かししすぎも体に悪いことはわかっているのですが、寝ている時じゃないと自由な時間もなくて…。(maron/広島県呉市)

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