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ニューヨークでは、ジョギング用のベビーカーを押しながら公園をジョギングしている姿を雑誌やテレビで目にします。赤ちゃんと一緒にジョギングできる場所があるならば、ぜひともやりたいと思う産後女性は多いことでしょう。しかしながら家の近くにそういった環境もなく、ジョギング用ベビーカー調達もとても大変なことだと思います。

今回のエクササイズは、歩きながら行うエクササイズですので誰でもどんなベビーカーでもOK。赤ちゃんの為のお散歩が、実は自分のエクササイズにもなってしまう簡単ライフエクササイズです。
 

出産後の女性の体は腹筋が機能しない為、軸がしっかりしておらず不安定になっています。赤ちゃん抱っこの時は赤ちゃんの重さが体の重心となり腹筋の役割を果たしてくれていますが、ベビーカーを押している時は、ハンドルを持つことで支えとなります。そうすると体が安定し、体幹と下半身のエクササイズが効果的に行えます。
 

① 地面にカカトから着地
② 着地後、足指裏（とくに親指）で地面を蹴りながら膝裏を伸ばして前進
 

意識するのは、足の裏（かかと＆足親指）と膝の裏です。歩く際、お腹を凹ましながら後ろ足をまっすぐ伸ばす事で、ヒップアップと太ももが強化されます。お腹に力を入れないと腰が反りすぎてしまうので、お腹を凹まして腹筋群を機能させておくことが大事です。
 

     ベビーカーが無い場合、スーパーでのお買い物で使うカートでも代用可能です。何かを支えにすることで後ろ足を伸ばしやすくなります。

「お買い物の時」や「ベビーカーを押してる時」など、体の大部分を占める下半身の筋肉を使って歩く習慣を身に付けると、姿勢もキレイになり代謝も上がり、消費エネルギーも増します。後ろ足を伸ばして歩く事が簡単にできるようになったら、何も支えが無い状態でもチャレンジしてみましょう。

次回は、「出産したら、腕が太くなっちゃったわ？赤ちゃんをずっと抱っこしているせいかしら？」と思っている方の為の、二の腕エクササイズです。