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みなさん、毎日しっかり便がでていますか？　排出力は、身体の中に溜まった老廃物を身体の外にしっかり出す力のことです。私たちは口から食べ物を食べると、胃で消化され腸で吸収されます。そして食べ物の不消化物や腸内細菌などが水分と共に便となって身体の外に老廃物としてでてきます。女性は食事を抜いたり、小食、ホルモンバランス、便意を抑えるなど便秘の方が多くいます。身体の外に老廃物をしっかりと出し切れるようになれば、腸内環境も良好でお肌の調子もアップ、さらにおなかやせも効果もあります。

排出力を確認するためには、「便の色・におい、硬さ」をチェックしましょう。ご自分だけではなく、お子さんの排便もチェックしてみましょう。良い便は「小ぶりのバナナ2本分くらいで、スルっと出てくるやわらかさ、黄色の便、においがない」がポイントです。黒っぽい便でにおいがある便は、おかずの量が多すぎる場合が多いです。便を見るだけで、食事バランスも分かります。

お通じ(排出力)を高めるためには「食物繊維」をしっかりとる、と答える方が多いかもしれません。もちろん食物繊維も大事ですが、胃腸を動かす(ぜん動運動を促す)、食事量をとる、食事をぬかない、トイレタイムをとる、ことが大切です。胃腸を動かす食べ物として、食事全体の約６割をしめる主食に「お米」を選ぶことがポイントです。粒食なので、かむことを促すので胃腸のぜん動運動が活発になります。そして、老廃物を押し出すためにも量が必要になるので、炭水化物、たんぱく質だけでなくビタミン、ミネラル、食物繊維を含むお米を選ぶことが排出力を高める秘訣です。