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腹筋を鍛えるのはとても簡単だった!秘密は「あの動作」/2017年5月

夏に向け本格的にダイエット

暖かくなり、肌の露出も増えてくるこれからの季節。

これからの時期特に気になり出すのが、二の腕とお腹。

今月はこの2つを一度に簡単にケア出来ちゃうスペシャルな運動を紹介したいと思います!!

ばんざーい!

やり方はとても簡単です♪

 

2017-04-26-17-06-50-041.jpg

肘をピンっと伸ばし、両腕を上方に引き上げバンザーイ!

 

凄く簡単な動きですよね。

でもこの動き、超ミニマム運動になっているんですよ。

 

両腕を上げるという動きがなぜ超ミニマム運動になるのかというと…

 

まずこの写真をご覧ください。

      ↓

2017-04-26-17-05-19-917.jpg

これは解剖学的立位肢位といわれる姿勢です。

解剖学的立位肢位とは、理想的な立位姿勢とされ、ストレスの少ない姿勢でもあります。そのため、姿勢をチェックするのにも役立ったりしています。

一目瞭然!!

何はともあれ、見て下さい!!

 

腕を下ろしリラックスした状態のお腹回りの写真

     ↓

PICT_20170308_114526.JPG

※リモコンカメラによる撮影のため、腕が基本的立位肢位をとれず申し訳ありません

 

 

それが両腕を上方に上げるだけで

     ↓

 

PICT_20170308_114548.JPG

このように腕を上げただけで、腹筋を働かさせることが出来ちゃいます!

凄いでしょ。

 

 

 

さらにグゥーーーーーンと腕を引き上げると

     ↓

 

PICT_20170308_114346.JPG

腹筋がより働きます。

それに加え、なんと!!

 

脇腹に筋肉も働くためクビレも登場しました。

 

両腕を上方に引き上げただけなのに、お腹に刺激を与えることが出来るのです。

ついでに腕も引き締めちゃおう

私の提案する超ミニマム運動は、日常にちょっとプラスするだけでOKです♪

 

皆様はお風呂で腕を下げた状態で腕を洗っていませんか?

もしよろしければ、今夜からこの腕を上げて洗ってみて下さい。

 

 

「えっ!?それだけ!?」

と思われる方多いと思います。

 

 

そんな方はぜひ試してみて下さい。

 

重力に抵抗した動きなので

結構…疲れますよ。

進化するミニマム運動

超ミニマム運動は、簡単に進化をさせることが出来ちゃいます。

 

① バンザイをした両腕の掌を内側に向けてみましょう

 

2017-04-26_17_49_30.jpg

  動き的にはとても小さな動きですが、肩甲骨が動くため運動量がUPします

 

② 腕を回内・回外してみましょう

 

1493197012984.jpg

このような捻る動作も、ミニマム運動になります。リンパの流れも良くなるので一石二鳥かもしれませんね!

 

次回は、家に必ずある「アレ」を使って寝転がるだけの「超ミニマム運動」を紹介します。

Information/お知らせ

5月より、ぎゅって byあんふぁんにて

【時短美容 ~簡単!今すぐ始められるチョイ足しエクササイズ~】として

ミニマム運動の動画による配信をすることになりました。

https://gyutte.jp/1462

今週は

【くびれを一瞬で作る、マル秘テクニック】を紹介しています

どうぞよろしくお願い致します。

Mama's profile/プロフィール

光永 雅代

光永 雅代 ー柔道整復師ー

記事テーマ

簡単!寝るだけ座るだけでもOK。超ミニマムなダイエット法

柔道整復師として得た知識に主婦の知恵をプラスした、誰でも今すぐに始められる運動やケア方法を提案していきます。寝転がるだけ、座るだけでOK!日常にちょっとだけアレンジ加えるだけで運動になってしまう光永流のミニマムケア。忙しいママ必見です!!

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