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年を重ねれば重ねるほど、勝手に減少していく筋肉。

20代をピークに減少しはじめる筋力。そして、40歳以降から筋繊維数の減少や萎縮がはじまり、60歳頃からは急激に減少。80歳頃までに、30から40%の低下が起こると言われています。 それに相反して体脂肪率は、2倍にもなると言われるカラダ。

骨や関節も、ある年齢を境に老化現象を起こし始めます。

【骨】→20代をピークに40歳頃までその状態を維持するも、その後は骨量・骨密度が低下していく。

【関節】→軟骨の変形や関節可動域の減少が起こる 加齢に伴うカラダの変化。

このような生理的変化も関係しているのです。

加齢によりカラダに起こる生理的現象。 この変化に、努力せずに対処出来る方法は無いものか。

①体温を上げていこう

体温が１度下がると、基礎代謝は12%低下するそうです。裏を返せば、体温が１度上がれば基礎代謝が12%アップする！ 知っていますか？　朝食をとると体温はアップします。皆様、まずは朝食をシッカリとりましょう！

②良い姿勢で肺機能をアップ

肺活量が高いと心肺機能が上がり血中酸素量も上がります。すると体は活性化され、結果基礎代謝も高くなる！

③継続は力なり

毎日運動をした場合による運動効果100とすると、1日おきの運動の効果は90%。2日おきでは70%。週1回ともなれば20%まで効果は下がってしまうそうです。 運動は続けることが大切なようですね。

基礎代謝でエネルギーが1番多く使われる場所は筋肉です。では、二番目は？　はい、二番目に多くエネルギーを使う場所をお教えします。

それは「脳」です。【頭をいっぱい使った後にお腹が空く】という経験したことありませんか？

知れば知るほど面白い人間の体。「ダイエット=体重を落とす」ではなく、いろいろな視点で見たり考えたりすると結構楽しかったりします。

次回からはそんな視点から考えた、誰でも今からはじめられるミニマム運動を紹介していきます。

【最小限の動きで最大限の効果を！】 運動をせずに体型を維持したい方。筋肉を付けて姿勢維持を続けたい方。 そして、痩せたい方必見です！