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子育て世代が陥りやすい便秘になりやすい悪い習慣

便通をよくするためには、腸内細菌のバランスも大切ですが、腸の内容物の量や内容も問題。特に便になるものの水分や脂分が少ないと、腸内の進みが悪くなります。

子育て世代のママに多いのは、脂分が極端に少ないことです。赤ちゃんの離乳食や子どもの食事はちゃんと作るのに、自分のためのおかずを作るのは面倒なのかもしれません。ご飯にふりかけだけで済ませるなど、あまりおかずを食べていないケースがあります。

また、忙しくてゆっくりお茶をする時間もなく、水分が足りていない人も多いです。すると、便の量も少なく流れも悪くなり、便秘になりやすくなります。

日常生活で意識してよく体を動かそう

トイレが洋式に、布団がベッドに、雑巾がけがモップになり、床から立ち上がる動きが減ったことも、腸の働きを悪くしています。

腸を外から揉むのもいいですが、体を曲げたりひねったり、いろいろな動きをするといいでしょう。ジムなどに行けなくても、お子さんが園でやっているお遊戯を一緒にやったり、家族でラジオ体操をやるのもいいです。意識して体を動かすようにしましょう。

便意を逃さないようすぐにトイレに行こう

人は腸の出口近くの直腸が膨らむ時にトイレに行きたくなります。しかし、そのタイミングを逃して膨らんだまま固定されると、便意がなくなります。そのため、子育てで忙しいママは、つい排便のチャンスを逃して、便秘につながることが多いのです。

出かけた後、職場や学校のトイレは行きにくいという人もいます。そんな時には消臭スプレーを持ち歩くようにするといいでしょう。

家族みんなの健康のため朝にゆとりを持てる生活を

最近では、子どもたちも食生活の乱れや運動不足、ストレスなどから便秘になる子が増えています。朝バタバタして排便のチャンスを逃して便秘になるお子さんもいます。できれば、家族みんなが朝に10分でも15分でも早く起きて、ゆとりを持って、食後にトイレに行ってから１日をスタートできるといいですね。

育児に追われるころは、自分の健康は二の次になりがちですが、お子さまが安心して元気に過ごすには、親が健康であることはとても大切です。家族が明るく、幸せを実感できる暮らしができるように、家族で腸活をして、心身のコンディションを整えたいですね。