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お食事の摂りかたでも美ママになろう♪/2014年6月

★梅雨の季節となりました

美ママのみなさま、こんにちは♪骨盤体操・ウォーキング・タッチケア指導をとおして、ママとお子さまの笑顔を引き出すお手伝いをしているボディバランススタイリストHiROE♪です。

 

 

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さて。梅雨の季節の6月となりました。

 

お弁当.jpgのサムネール画像

 

幼稚園や保育園、週末の習い事などでお弁当を作られる美ママの皆さまも多いと思います。食中毒も気になる季節です。そんな時に 「おすすめなのがあるよ!」 と、飲食店店主の友人から教えていただいたのが、わさび成分の入ったお弁当シート。ワサオーロ。ご家庭用もあるそうです。

また、お弁当には身体作りの基となる、「たんぱく質」を必ず入れましょう。朝食なども、パンと野菜とフルーツジュースでは、たんぱく質がありません。たんぱく質のゆで卵を一つ、上記の朝食に加えるのと加えないのとでは「天地の差」とも言われています。毎日のお食事がお子さまやご自分の身体をつくり、健康に関わってきます。お子さまの健康を守るには、お母さまのお役目が大きくなりますね。

★太らない!食べる順番!

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①スープ・汁物

◆身体を温め消化吸収力をアップ!

 

t_vegetable_a08[1].jpg②サラダ・おひたし・酢の物

◆食物繊維や酢を先に摂ると血糖値はゆるやかに上がり、肥満ホルモン分泌が抑えられます。

t_meat_a08[1].jpg③主菜

◆肉・魚・豆腐などの良質なたんぱく質が食べ過ぎ抑制ホルモンを分泌!

 

t_rice_a30[1].jpg④ごはん・パン・麺類

◆夕食ならおかずを多めにしてご飯を減らしても良いですし、ご飯やパンでも玄米や五穀米、パンなら胚芽パンですとなお良いですね。

 

※一品ずつ完食しなくても大丈夫。マナーを守りながら臨機応変に楽しくお食事をしましょう。

★食べ過ぎ抑制ホルモンを出すコツ!

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◆白いパン、白米、うどんなどを減らしましょう。

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◆卵・納豆・肉類などを増やしましょう。

◆何杯ご飯を食べても、身体に必要なアミノ酸(たんぱく質)を摂らなくては、食欲は収まりません。白米やうどんなど白い色の主食を控えめにし、卵や豆腐や納豆、お肉やお魚などの良質なたんぱく質を食べると満腹感を感じるホルモンが分泌され、さらによく噛むことで食べ過ぎを防止します!!!

◆その為には、食材をかために煮たり、大きく切ったりするのもアイディアの一つですね。

◆良質なタンパク質として、わたしは、旭松のこうや豆腐の粗挽きや細切りを使っています。

Information/お知らせ

※参考文献 タニタとつくる美人の習慣(株式会社タニタ著 細川モモ著・講談社)

 

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◆2014.6.13金曜日 【HiROE♪主催『子育て中ママ向けマネー講座』&『シークレットウォーキングレッスン】

※満席につき、キャンセル待ち賜り中 詳しくは こちら

 

 

【 HiROE♪レッスンご案内 】

HiROEレッスンご案内

★埼玉 朝霞台・北朝霞 タッチケア&ママ骨盤体操(アロマトリートメント付)

★埼玉 朝霞台・北朝霞 美☆ボディバランスエクササイズ(骨盤ウォーキング・アロマトリートメント付/毎月1回目ヒールウォーキング)

★東京 恵比寿 JR直結 美☆ボディバランスエクササイズ(ウォーキング・アロマトリートメント付/毎月1回目骨盤ヒールウォーキング 4回目サーキットトレーニングor骨盤ストレッチ)

 

★2014.5~【大好評】子育てに役立つ健康チェック講座つきの出張イベント講座、コラボイベントも賜ります♪

 

~お気軽にトライアルレッスンお待ちしております~

 

★ブログでは最新情報をほぼ毎日更新 こちら

★復興支援プロジェクト 愛をわける わけわけ体操

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HiROE♪

HiROE♪ ーボディバランス&魅力アドバイザー FutureStyle代表ー

記事テーマ

親子で楽しみながら“美ママ”をつくる♪

親子体操やスキンシップ、ベビーカーでお散歩をしながら、出産を味方にして、さらなる【美ママ】を目指しませんか? 期間限定の育児を楽しみながら、お子さんもママも、ますます心身ともに健康になりましょう。7年間で20000名の女性・ママ・ベビーを指導した経験・研究を活かし、HiROE♪がお伝えしていきます。

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